Pecho firme y bien tonificado

Agosto 16th, 2010 Maria

Con este ejercicio se podrán obtener unos pechos increíbles, te acerco algunos ejercicios que seguro serán de gran ayuda:

Disponer las manos contra la pared, realizar un paso hacia atrás, tratado que la pierna se ubique en línea con la espalda, flexionar la pierna delantera y empuja, se deberá ejercer presión tratando que los músculos del antebrazo y el escote se te pongan bien tensos. Contar hasta 20 y descansar.

Disponer las manos en cruz, a la altura de los hombros, y dibujar un ángulo de 90 grados entre brazo y antebrazo, trata de juntar las manos, pero manteniendo siempre una por encima de la otra. Cuando las separen, llevar los codos bien atrás, haciendo presión en las paletillas.
Para potenciar el ejercicio se pueden poner unos brazaletes con pesas.

Poner las manos  apoyadas en la pared manteniendo el ángulo de los brazos. No se debe tocar el suelo, volver a subir, hacer el ejercicio hasta 50 veces.
Para poder potenciar el ejercicio abre y cerrar el pecho.

En posición de tumbada, tomar una toalla con una separación algo mayor que la altura de los hombros y los brazos que se encuentren semiflexionados, llevarlos hacia atrás, por arriba de la cabeza. Súbela hasta que esté en línea con el pecho.

 

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Pecho firme con 5 minutos por día

Agosto 8th, 2010 Maria

Te acerco algunos ejercicios para que tus senos luzcan perfectos:

El pecho suele contar con flacidez por diversas razones, como la pérdida de peso, la mala postura, el paso del tiempo, etc,  pero si se desea mantenerlo bien forme se deberán realizar los siguientes ejercicios.

En posición de parada frente a una pared, tomar distancia con los brazos apoyando las palmas de tus manos, luego flexionar los codos de tal forma que tu pecho toque la pared, sin mover las piernas ni doblar las rodillas, regresar a la postura inicial y repetir 15 veces.

Sentada en una silla bien derechita, levantar un brazo y estíralo, mientras que el otro dejar que caiga a lo largo del cuerpo, éste te servirá de contrapeso. Bajar el brazo y repetir el ejercicio con el otro brazo. Hacer los ejercicios 15 veces también.

Juntar las manos a la altura del pecho y con los codos creando un ángulo recto con el tronco. Apretar una palma con la otra con presiones que sean cortas e intermitentes, hacer tres series de diez repeticiones.

Coger una pesa de un kilo en cada una de las manos, peso, levantar los brazos formando un ángulo recto con el tronco, luego girar la mano, como si se fuera a beber un vaso de agua, tratando que los codos estén siempre elevados, realizar dos series de diez repeticiones.

Disponer los brazos en cruz y dobla los codos en un ángulo recto, sostener los codos a la altura de los hombros y dirigir los codos hacia dentro, hasta que estén a la altura de la cabeza, tratando que los codos estén siempre en línea con los hombros, luego abrir y cerrar los brazos sin perder la postura, realizar tres series de diez repeticiones

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Rutina de ejercicios para el pecho

Julio 26th, 2010 Maria

 

Todo ejercicio físico resulta ser muy bueno a la hora de sacarte esos kilos de más, más allá de la dieta el estar en pleno movimiento te brindará la forma de poder mantenerte saludable y eliminar esa grasita que te preocupa tanto.

Una buena rutina de ejercicios acompañado por una sana y nutritiva alimentación se podrá conseguir los resultados que tanto se  desea, si se escoge el ejercicio que más te gusta, cuando se empiece la dieta los resultados serán mucho más óptimos para eliminar las grasas acumuladas

Uno de los ejercicios con los cuales podremos aumentar la masa muscular es el press inclinado con mancuernas.

Tomar un par de mancuernas y acostarse en un banco el cual estará en posición inclinada, los codos se dispondrán en una posición natural y los brazos en forma perpendicular al piso, se elevarán y descenderán las mancuernas muy lentamente y volver a la posición inicial.

Press de banca, en posición acostada sobre un banco plano, la espalda y los hombros bien firmes contra el banco al igual que los pies, coger la barra y tomar un ancho mayor que el de los hombros, sostenemos la barra sobre nuestro pecho, inspirar y flexionar la espalda mientras se realiza la bajada de peso.

Descender la barra a la altura media del pecho, mantener suspendida la barra y realizar un impulso a la vez que se expele el aire, repetir.

Si se desea incrementar los pectorales y a la vez reducir esos kilos de más estos ejercicios serán muy buenos, además se lograrará tonificarlos y los resultados se verán en muy poco tiempo.

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Elevación de mancuernas en banco inclinado

Julio 22nd, 2010 Maria

El pecho es una de las partes del cuerpo que más se necesitan entrenar para poer notar los cambios. Además de realizar los ejercicios sobre banco plano habrá que hacer otros ejercicios, tanto en banco inclinado como declinado.

En el ejercicio de banco inclinado, uno de los que mejores resultados otorgan son las elevaciones con mancuernas ya que se podrá trabajar los músculos en forma directa.

El grado de inclinación que deberá contar el banco es de unos 45 grados, pero para poder desarrollar mejor la parte superior lo que se precisa es una inclinación que cuente entre 25 y 30 grados, de esta forma se conseguirá trabajar la zona con mayor intensidad.

Disponer las mancuernas a la altura de los hombros, pero que los bíceps se encuentren en forma paralelos al piso y los codos en un ángulo de 90 grados. La espalda debe estar apoyada por completo en el banco inclinado y los pies bien fijos al suelo sin llegar moverlos, los hombros echados hacia atrás y el cuello bien recto.

El movimiento que se deberá hacer es un movimiento triangular a medida que se va aumentando el peso. Estos pesos se deben hallar a la mitad del cuerpo, sobre el pecho y los hombros, bajarlos con un movimiento lento mucho más que el de subida, para poder incrementar la coordinación y la fuerza.

 

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Ejercicios para el pecho

Julio 15th, 2010 Maria

En todo ejercicio físico será muy importante en el momento de querer sacarte esos kilos que se tienen de más,  además de la dieta, el estar en pleno movimiento te brindará la forma de poder contar con unos pechos firmes y eliminar esa grasita que te preocupa tanto.

Una buena rutina de ejercicios acompañado por una sana y nutritiva alimentación sana y nutritiva se podrá conseguir los resultados que tanto se está buscando, si se elige el ejercicio que más te gusta, cuando se empiece la dieta los resultados serán mucho más satisfactorios para eliminar las grasas que se encuentran acumuladas.

Uno de los ejercicios recomendados para incrementar la masa muscular es el press inclinado con mancuernas.

Coger un par de mancuernas y recostada en un banco el cual estará en posición inclinada, los codos dispuestos en una posición natural y los brazos en forma perpendicular al piso, subir y bajar las mancuernas muy suavemente y volver a la posición inicial.

Press de banca, en posición acostada sobre un banco plano, la espalda y los hombros que se encuentren bien  firmes contra el banco lo mismo que los pies, coger la barra y tomar un ancho mayor que el de los hombros, sostener la barra sobre nuestro pecho, inspirar y flexionar la espalda mientras se baja el peso.

Bajar la barra a la altura media del pecho, tener suspendida la barra y realizar un impulso a la vez que se expele el aire, repetir.

Si se desea incrementar los pectorales y al mismo tiempo reducir esos kilos de más estos ejercicios serán muy buenos, además se logrará tonificarlos y los resultados se verán en muy poco tiempo.

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Ejercicios con pesas

Julio 5th, 2010 Maria

Siempre se debe  empezar una práctica de ejercicios de elongación y seguida de una entrada en calor de que conste de 12 minutos, se pueden hacer  trote, bicicleta o cuerda, las pesas con aparatos, causan estrés a los músculos y éstos deben estar prepararados para poder soportar los movimientos.

Cada grupo muscular debe encontrarse bien elongado y calentado antes de empezar con una rutina de ejercicios con aparatos. 

De esta forma se  incrementará el desarrollo muscular en estas zonas y con una rutina de ejercicios desbalanceados y un cuerpo desproporcionado.

Cuando el programa de ejercicios esté avanzado, trate de no hacer pesas en forma individual, un compañero debe ayudarlo, además una consulta al médico previo a los ejercicios será muy apropiado.

Si está con sobrepeso, en realidad padece de hipertensión, diabetes o algún problema cardíaco, debe hacerse  un estudio ergométrico antes de empezar a entrenar con aparatos.

Si  tiene  alguna lesión no debe trabajar los músculos, es conveniente que se cambiar a otro ejercicio que pueda trabajar esa zona en forma más suave y no provoque dolor.

Lo mejor es hacer pesas 3 veces a la semana y con un día de descanso, esto hace que las células musculares se puedan recomponer y se obtenga mayor resultado.

 

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Los Pectorales

Junio 21st, 2010 Maria

 

Estos musculos los hombres desean tonificar y desarrollar muchísimo, el poder entrenarlos correctamente será la clave para poder mejorar la postura como para poder incrementar la musculatura de los mismos.

Press de banco plano:

En posición acostado en un banco disponer los pies bien firmes en el suelo, si usted comprueba que la espalda se arquea  y las vértebras lumbares se despegan levantar los pies y apoyar bien firmes los talones sobre el banco.

El agarre de la banca debe ser mayor que el ancho de los hombros, la barra debe bajar hasta rozar el pecho, si la barra llega  a la altura del cuello se ejercerá más congestión pero se debe tener mucho cuidado.

Las variantes:

Press 45 grados o Press inclinado.

Se podrá trabajar las fibras superiores de los pectorales. La barra debe estar baja a la altura de las clavículas.

Press invertido:

Con este ejercicio se trabajará la parte inferior de los pectorales.

La barra debe estar baja a la altura del pecho.

Agarre estrecho:

Se podrá trabajar las fibras internas del pectoral, en otras palabras la zona que se encuentra próxima al esternón.

Press con mancuernas:

En posición acostada en el banco y con los pies bien firmes sobre el suelo, si usted que la espalda se arquea, levantar los pies y poner los talones apoyados en el banco, se deberá realizar el mismo movimiento que con la barra, esta vez con mancuernas, descenderla a la altura de los hombros y elevarlas hasta que logren juntarse bien arriba con los brazos extendidos.

Será necesario un mayor equilibrio por lo tanto no se deben hacer con mucha carga cuando se empiezan a realizar por primera vez los ejercicios.

 

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Ejercicios para levantar el busto

Junio 14th, 2010 Maria

 

Estos ejercicios serán muy buenos para poder levantar el busto, fortalecer la musculatura y evitar su flacidez, te aconsejo los siguientes ejercicios que seguro te serán de mucha ayuda.

En posición de pie y la piernas levemente separadas y un poco flexionadas, extiende los brazos y las palmas de las manos bien juntas, se deben unir los codos lo más que se pueda, en la misma posición mover los brazos hacia arriba y hacia abajo, repetir el ejercicios 30 veces realizando un pequeño descanso cuando se llega a las 10 repeticiones.

En el giro de brazos, la misma posición anterior pero la posición de las manos es que deben estar debajo de los ojos, hacer pequeños círculos tratándo de no separar los brazos para que este ejercicio resulte muy efectivo. Hacer 3 series de 8 giros.

Con las piernas flexionadas, extender los brazos por delante de los ojos, las palmas de las manos mirando hacia abajo y cruzar los brazos uno por encima del otra en forma sucesiva, cuand se ejecutan los cruces hacer un giro con los hombros hacia atrás, tratándo de unir los omóplatos, haz dos series de 20 movimientos.

 

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Realiza deportes después de ser mamá

Junio 7th, 2010 Maria

Después de los 9 meses del embarazo y luego del parto nuestro cuerpo no es el mismo, la forma y el tamaño cuentan a la hora de ponerse un vestido, te acerco un plan de ejercicios para que tu busto esté firme y bien tonificado, además de sexy.

Tanto la natación como la gimnasia acuática son muy buenos a la hora de fortalecer los músculos del pecho, aunque se debe tene mucho cuidado con los ejercicios violentos, saltos, etc.

Coger dos mancuernas y en posición acostada boca arrriba y los pies bien firmes, extender los brazos hacia le techo y realizar aperturas sin llegar a tocar el suelo, hacer 3 series de 12 repeticiones, con un descanso de 1 minuto.

Si se cuenta con algunos kilitos de más seguro se tiene grasa en el busto, para poder bajar ese volumen de grasa se debe realizar ejecicios aeróbicos, 3 veces a la semana entre 30 y 40 minutos combinando con el ejercicio anterior.

Para que la piel del pecho no pierda flacidez o firmeza además no aparezcan estrías, será necesario mantener un peso estable se debe llevar una dieta estable y beber agua o líquidos para poder hidratar bien la piel.

Con esta rutina de ejercicios se podrá evitar que tu pecho se estropee y mejore el aspecto en forma espectacular.

 

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Ejercicios para un pecho perfecto

Junio 2nd, 2010 Maria

 

Dedicarse unos pocos minutos del día para poder fortalecer la musculatura de los senos y en poco tiempo se notará la diferencia, senos más firmes y turgentes.

Una serie de movimientos para realizar todos los días, pocos minutos y resultados óptimos:

Estiramiento de brazos y axilas:

En posición de cuclillas, los pies bien juntos y los brazos extendidos sostiendo una pelota, incorporarse a la vez que levanta la pelota y ponerla encima de la cabeza y tan atrás como se pueda, volver a la posición inicial y repetir durante 5 minutos.

Fuerza de los brazos y de los pectorales:

Con los brazos hacia abajo y cogiendo una toalla por los extremos, pararse contra la pared, elevar los brazos tirando con mucha fuerza de los extremos de la toalla como si quisiera romperla hasta que se logre tocar la pared con los puños por encima de su cabeza. Repetir el movimiento pero a la inversa, realizar este ejercicio 20 veces.

Tonificación de pectorales:

En posición de parada contra la pared, doblar los codos y entrelazar las manos de manera que queden a la altura del mentón, apretar con mucha firmeza durante 5 minutos.

 

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Ejericios compuestos para ejercitar el pecho

Mayo 24th, 2010 Maria

Para las personas que necesitan ejercitar e intensificar mucho más las rutinas estos ejercicios compuestos serán ideales, ya que están compuestos por dos o más movimientos, porque exigirá mucha más movilidad del organismo, te proporcionará mucho menos tiempo y se podrán realizar más ejercicios durante las clases de los mismos.

Este ejercico es solo para los más avanzados, los más expertos, porque tendrán que soportar más de 10 o 15 repeticiones de cada lado.

Es necesario que una vez que se han ubicado en posición de tabla, es decir, crear una línea recta desde la cabeza hasta los pies incluído los talones y con los pies y las piernas bien apoyados al suelo mantener el abdomen bien contraído.

Empezar con una flexión de brazos y a volver levantar el brazo para ubicar el cuerpo en forma lateral y el brazo opuesto que soporte el peso.

No será obligatorio contar con pesas ya que puede hacerse de manera correcta sin las mancuernas.

Además de trabajar el abdomen en forma total en especial los oblícuos, se verá tonificado el pecho y en especial los brazos.

Es un ejercicio muy potente y los resultados son asombrosos.

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Ejercicios pecho, press inclinado con mancuernas

Mayo 19th, 2010 Maria

Acomodar un banco en forma inclinada que cuente entre 30 y 45 grados, en posición acostada boca arriba sobre el banco y con los pies bien firmes en el suelo con una separación igual a el ancho de los hombros, ubica las rodillas flexionadas a 90 grados.

Tomar unas mancuernas con un agarre neutral y estira los brazos sobre el pecho con los codos levemente flexionados.

Inspira y retén la respiración mientras se descienden los brazos a ambos lados, los codos deben estar siempre doblados en todo el recorrido del ejercicio.

Cuando la parte superior de los brazos se acerque a al altura de los hombros y se pueda percibir el estiramiento de los hombros se debe cambiar el movimiento muy suavemente y no parar en la posición baja.

Elevar los brazos hasta la vertical y expeler el aire cuando se logre pasar el punto más complicado del ascenso o cuando se haya logrado llegar al punto más alto.

Los brazos deben estar siemre bien alineados con respecto a los hombros durante todo el trayecto del recorrido.

 

 

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Pechos más atractivos y saludables

Mayo 12th, 2010 Maria

Los pechos de la mujer son una parte importante del cuerpo y merece la atención de todas ellas, para poder recuperar la firmeza y prevenir la flacidez será de vital importancia que realicen ejercicios al menos 3 veces a la semana, de esta forma se podra destacar y lucir perfecto.

Algunos consejos que te servirán de mucha ayuda:

  • Evitar los baños con agua caliente, cuando se duchen utilizar agua tibia sobre los mismos y terminar de ducharse con agua fría.
  • Usa siempre un sujetador deportivo cuando se realicen ejercicios.

Ejercicios:

En posición de pie y la cara contra la pared, permite una distancia adecuada con los brazos afirmándote en la pared con las palmas de las manos.

Realiza una flexión con los codos de tal forma que los pechos toquen  la pared, sin necesidad de mover las piernas ni doblar las rodillas. Vover a la posición inicial y repetir 15 veces.

Con pesas:

Con una pesa en cada una de las manos, de un kilo aproximadamente, mover ambos brazos hacia adelante, frente al pecho sin pasar la altura de los hombros.

Cruzar los brazos a la altura de las muñecas en forma alternada, repetir 15 veces.

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Ejercicios pecho

Mayo 6th, 2010 Maria

En posición de pie contra la pared, se toma distancia con los brazos afirmándose con las palmas de las manos y arquear los codos de tal forma que los pechos se acerquen a la pared, no se debe mover las rodillas ni las piernas, volver a la posición inicial y repetir.

Con pesas en cada una de las manos, conducir los brazos hacia adelante frente al pecho y turnar un brazo sobre el otro que se encuentre a la altura de la muñeca. Repetir varias veces, siempre en forma alternada un brazo sobre el otro.

En posición acostada y con las rodillas levemente flexionadas, disponer de una pesa en cada una de las manos y alzar los brazos formándo un ángulo recto.

Flexionar el codo y disponer el brazo hacia atrás hasta que rozamos levemente el suelo, subir. Siempre en forma alternada con ambos brazos repetir con cada uno.

En posición sentada y las piernas levemente flexionadas, presionar la banda con los pies y traspasar por arriba de las canillas, ejercer una presión hacia atrás con la banda, los codos bien abiertos, volver a la posición inicial, repetir.

 

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Ejercicios pectorales con fitball

Abril 27th, 2010 Maria

Recostada sobre la pelota, levantar la cola y descansar la espalda sobre la pelota, las piernas deben encontrarse dobladas en ángulo recto. No se debe doblar la espalda, los pies se encontrarán bien firmes en el piso y levemente separados.

Asir una mancuerna en cada una de las manos y doblar los brazos creando un ángulo recto, extender los codos hacia ambos lados creando un plano entre el pecho y los brazos.

Volver a la posición inicial. Inspirar cuando los brazos se abren y expirar cuando vuelven al medio.

Con este ejercicio se trabajarán los músculos pectoral mayor, deltoides y pectorar menor.

Con estos ejercicios con pelota fitball y mancuernas de entre 1 kg y 2 kg, es mejor empezar los ejercicios con poca carga, se deben sostener los abdominales bien contraídos y será de mucha importancia concentrarse en lograr un buen equilibrio.

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Ejercicios pecho

Abril 19th, 2010 Maria

Si no se cuenta con mucho tiempo para concurrir al gimnasio te dejo algunos ejercicios que te ayudarán a tonificarlos, con solo 5 minutos todos los días.

Empalmar las manos a la altura del pecho y los codos dispuestos en forma recta junto al tronco, ejercer presión con ambas manos, deben ser presiones muy cortas y en forma alternada, realizar 3 series de 10 repeticiones.

Coger una pesa en cada una de las manos y levantar los brazos creando un ángulo recto con el tronco, para desarrollar el tono del hombro se debe rotar un poco la mano y tratar que  los codos se encuentren siempre levantados, realiza 2 series de 10 repeticiones.

Coloca los brazos en forma de cruz y realiza una flexión en ángulo recto, sostener los codos a la altura de los hombros, conducir los codos hacia el centro hasta lograr la altura de la cabeza y los codos siempre deberán estar acorde a la altura de los hombros.

Abrir y cerrar los brazos sin dejar la postura, repetir 3 series de 10.

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Foro Adelgazar

Abril 8th, 2010 Pectoral

ForoAdelgazar.es es un sitio donde podrás encontrar todo tipo de información útil para adelgazar y perder el peso que te sobra de la forma correcta. Además si tienes cualquier consulta puedes plantearla en el foro y el equipo de Foro Adelgazar responderá tus dudas al instante.

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Ejercicios, cruce de poleas

Abril 8th, 2010 Maria

Con esta clase de ejercicios se estará agregando complejidad al trabajo de pecho.

El ejercicio de cruce de poleas colaborará notablemente en el trabajo de pecho, en la parte interior.

Asir con cada una de las manos un maneral de polea, en posición de pie y bien firme y las palmas de las manos dispuestas hacia abajo.

Encorvar levemente hacia adelante y comenzar a estirar de los manerales hasta lograr que las manos se ubiquen frente a los músculos.

Oprimir el pecho al finalizar el ejercicios y volver al punto inicial.

Las palmas de las manos deben colocarse observándosé juntas y los codos levemente curvados mientras se realizan los ejercicios.

Se puede cambiar la altura de las poleas y además cuidar tu espalda ejerciendo presión en los abdominales y adelantando un pie y flexionando ligeramente las rodillas.

 

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Ejercicios para pecho

Abril 7th, 2010 Maria

La mejor forma de lograr tener  masa muscular es a través de estos ejercicios, un pecho compacto y abultado, tales como el press inclinado con mancuernas, este ejercicio es ideal para la parte superior del pecho.

Asir un par de mancuernas y en posición acostada en un banco inclinado.

Paa lograr una contracción perfecta dispone las manos con las palmas hacia adentro, de esta manera los hombros no se verán comprometidos en los movimientos.

Los codos en una actitud normal y los antebrazos que se encuentren perpendiculares al piso, elevar las mancuernas y a igual tiempo tocar arriba y oprimir el pecho.

Luego de un descanso, desciende las mancuernas y volver a la posición inicial repitiendo el ejercicio.

Estos ejercicios básicos son excelentes ya que se podrá lograr un pecho craso y de muy buena apariencia.

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Fitness inteligente

Marzo 31st, 2010 Maria

Diversas técnicas y estos consejos te ayudarán a mantener un pecho firme y bien tonificado.

Estocadas, los hombros quedarán alineados a ambos lados de la cadera.

Remo con mancuernas, al comenzar este ejercicio, dejar que el mismo peso de la mancuerna te tire el hombro hacia abajo y mantenga tu pecho en forma relajada.

Bíceps con mancuernas, levantar el pecho, no dejar que el peso de las mancuernas le haga llevar los hombros hacia adelante.

Pecho con mancuernas, mantener la parte superior del cuerpo bien apoyada sobre el banco y los músculos del pecho levemente contraídos.

Sentadillas, sacar el pecho y apoyar la barra de pesas lentamente sobre los hombros, nunca la apoye sobre el cuello.

Si quieres conseguir un busto firme y bien tonificado no dejes de realizar estos ejercicios, un abece que no te fallará.

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Cuidados y ejercicios para el pecho

Marzo 30th, 2010 Maria

La mujer tiene la piel de los pecho muy sensible y delicada, las diversas cambio de peso y de volumen lo hacen más sensible aún y esto hace que pierda fuerza y tonicidad.

Cuando el pecho cuenta con mucha flacidez se debe a los diversos cambios de peso en la mujer, pero además influye la edad, el realizar los ejercicios sin sujetador, los cambio hormonales, el embarazo, hacen que el pecho pierda la firmeza y por ende se caiga.

Algunos ejercicios para poder tonificar los músculos del pecho te ayudarán a fortalecerlos y prevenir la flacidez:

Sentada en el piso y arrodillada, entrelaza los pies y los brazos deben estar bien abiertos, el cuerpo debe mantenerse en línea recta sin que dominen los glúteos, bajar y tratar de que el pecho roce el suelo, puedes intentar afirmar la punta de los pies o bien extender las piernas si estás fuerte.

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Ejercicios con pesas y bandas elásticas

Marzo 24th, 2010 Maria

Tomamos una pesa de 1 kl aproximadamente en cada una de las manos y mover los brazos hacia adelante, sin pasar la altura de los hombros, realizamos un cruce de brazos a la altura de las muñecas y realizamos alternaciones uno sobre otro varias veces.

Nos acostamos boca arriba con las rodillas levemente flexionadas y con una pesa en cada una de las manos, levantamos los brazos y flexionamos los codos y llevamos un brazo hacia atrás hasta que roce el suelo, subimos y repetir con el otro.

Enrollamos un poco de la banda elástica en cada una de las manos, los brazos flexionados levemente a la altura del pecho, estiramos y soltamos.

Las piernas semiflexionadas, sostenemos la banda con los pies y la cruzamos a la altura de las canillas, cogemos hacia atrás con la mayor presión posible abriéndo los codos y volvemos a la posición inicial.

Realizar todos estos ejercicios con pesas y bandas elásticas para obtener unos pechos increíbles por lo menos 15 veces.

 

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Ejercicios, pecho

Marzo 23rd, 2010 Maria

En posición de pie contra la pared, apoyamos las manos contra la pared y tomamos distancia con los brazos, realizamos una flexión con los codos para que nuestro pecho toque la pared y sin realizar ningún movimiento con las piernas ni las rodillas volvemos a la posición inicial.

Sentadas al borde de una silla, realizamos una flexión de brazos uniéndo la punta de los dedos, a la altura del pecho, elevamos los codos y volvemos a la posición inicial. Entrelazamos las manos para sostener los antebrazos, oprimimos los músculos hacia adentro y hacia afuera, realizando golpes cortitos pero secos.

Sentada y la espalda en una posición bien firme y recta, elevamos un brazo y estiramos hasta donde se pueda, el otro brazo al lado del cuerpo servirá de contrapeso, bajamos y repetimos con el otro brazo.

Todos estos ejercicios de pecho deben realizarse por lo menos 15 veces.

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Método pilates

Marzo 18th, 2010 Maria

Si  deseamos ejercitar la musculatura de nuestro pecho para brindarle más volumen, debemos prestar atención a cómo se realizan los ejercicios con pilates.

En posición acostada boca arriba y las rodillas ligeramente flexionadas, sujetamos en cada una de las manos una pesa de 1 kg, levantamos los codos y los dejamos en posición recta, exhalamos y los bajamos hacia ambos lados, apenas llegamos al suelo pero sin tocarlo, inhalamos, mantener esta posición unos segundos.

Levantamos los brazos y exhalamos, repetir este ejercicio de 5 a 8 veces.

Este ejercicio es fundamental para lograr una musculatura perfecta, pero debemos tener en cuenta de no curvar la espalda y de realizar una buena respiración.

Si realizamos estos ejercicios dos veces a la semana y mantenemos un ritmo constante, podremos conseguir una buena tonificación en la musculatura pectoral, será muy bueno seguir un movimiento que esté controlado, en forma pausada y realizarlo bien.

 

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