Maria 
Ejercicios con pesas
Coger una pesa en cada una de las manos de aproximadamente 1 kg y dirigir ambos brazos hacia adelante, ubicados frente al pecho, sin llegar a sobrepasar la altura de los hombros. Cruzar ambos brazos uno sobre otro a la altura de la muñeca, alternando izquierdo sobre derecho y derecho sobre izquierdo. Repetir este ejercicio unas 15 veces
En posición de acostada boca arriba y con las rodillas flexionadas, coger una pesa en cada mano. Levantar los brazos en ángulo recto y flexionar un poco el codo llevar un brazo hacia atrás hasta rozar el suelo y volver a subir. Alternar los brazos, repitiendo este ejercicio unas 15 veces con cada uno.
Ejercicios con bandas elásticas
Coger una banda elástica y enrollar un tramo en cada mano, los brazos deberán estar flexionados a la altura del pecho, estirar con mucha fuerza y luego aflojar. Repetir este ejercicio unas 50 veces.
En posición de sentadas y con las piernas flexionadas, sostener la banda con las plantas de los pies y cruzarla a la altura de las canillas. Tirar hacia atrás con la mayor tensión posible, abriendo los codos y luego volver a la posición de inicio. Repetir este ejercicio unas 30 veces.
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