Maria 
En posición de pie contra la pared, se toma distancia con los brazos afirmándose con las palmas de las manos y arquear los codos de tal forma que los pechos se acerquen a la pared, no se debe mover las rodillas ni las piernas, volver a la posición inicial y repetir.
Con pesas en cada una de las manos, conducir los brazos hacia adelante frente al pecho y turnar un brazo sobre el otro que se encuentre a la altura de la muñeca. Repetir varias veces, siempre en forma alternada un brazo sobre el otro.
En posición acostada y con las rodillas levemente flexionadas, disponer de una pesa en cada una de las manos y alzar los brazos formándo un ángulo recto.
Flexionar el codo y disponer el brazo hacia atrás hasta que rozamos levemente el suelo, subir. Siempre en forma alternada con ambos brazos repetir con cada uno.
En posición sentada y las piernas levemente flexionadas, presionar la banda con los pies y traspasar por arriba de las canillas, ejercer una presión hacia atrás con la banda, los codos bien abiertos, volver a la posición inicial, repetir.
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