Maria Acomodar un banco en forma inclinada que cuente entre 30 y 45 grados, en posición acostada boca arriba sobre el banco y con los pies bien firmes en el suelo con una separación igual a el ancho de los hombros, ubica las rodillas flexionadas a 90 grados.
Tomar unas mancuernas con un agarre neutral y estira los brazos sobre el pecho con los codos levemente flexionados.
Inspira y retén la respiración mientras se descienden los brazos a ambos lados, los codos deben estar siempre doblados en todo el recorrido del ejercicio.
Cuando la parte superior de los brazos se acerque a al altura de los hombros y se pueda percibir el estiramiento de los hombros se debe cambiar el movimiento muy suavemente y no parar en la posición baja.
Elevar los brazos hasta la vertical y expeler el aire cuando se logre pasar el punto más complicado del ascenso o cuando se haya logrado llegar al punto más alto.
Los brazos deben estar siemre bien alineados con respecto a los hombros durante todo el trayecto del recorrido.
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