Maria 
Si se cuenta con una adecuada rutina de ejercicios y que esté asociada por una dieta con una alimentación sana y equilibrada donde se podrá lograr mejores resultados, si se elege el ejercicio correcto y que más te agrade, cuando se empiece la dieta los resultados serán sorprendentes para poder reducir las grasas acumuladas.
Para incrementar la masa muscular el ejercicio ideal es el press inclinado con mancuernas, tomar un par de mancuernas y colocarse en posición de acostada en un banco inclinada, los codos estarán dispuestos en una posición natural y los brazos de manera perpendicular al suelo, subir y descender las mancuernas y volver a la posición de inicio.
El ejercicio de press de banca se hará de la siguiente forma, acostada sobre un banco plano, la espalda y los hombros deberán firmes contra el banco lo mismo que los pies, levantar la barra y coger un ancho un poco más grande que el ancho de los hombros, mantener la barra sobre nuestro pecho, inspirar y flexionar la espalda mientras se hace la bajada de peso, bajar la barra a la altura media del pecho, suspender la barra y hacer un impulso al mismo tiempo que se expulsa el aire, volver a repetir.
Para incrementar los pectorales y al mismo tiempo sacarse esos kilos de más estos ejercicios son excelentes ya que los tonificar y los resultados serán sorprendentes.
La diferencia que existe entre este ejercicio y el press de banca normal es que se puede lograr conseguir una contracción superior y mayor estiramiento que cuando se utiliza las barras.
Unir las mancuernas arriba y aumentar la fuerza de la contracción de la parte interna de los pectorales, las manos trabajan en forma independiente, además se usan más músculos para lograr más equilibrio y coordinación.
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