Marzo 5th, 2010 
Maria 
Con una buena rutina y una sana alimentación podrás obtener los resultados que estabas buscando, para ello te dejo estos ejercicios que te ayudarán a verte mucho mejor.
Tomamos la barra con las manos con una distancia hasta los hombros, inhala, luego baja la barra y que se encuentre en línea recta hasta tocar el cuerpo, muy lentamente sin permitir que esta descanse sobre el pecho, el levantamiento tiende a ser más rápido y lo más importante no ahuecar la espalda porque de esta forma estarás elevando los hombros del espaldar de la banca.
Recostada boca arriba sobre una banca debes apoyar la totalidad de los pies en el suelo, agarra dos mancuernas en cada una de las manos sobre tu pecho, debes contraer tus abdominales y tirar tus hombros para atrás muy lentamente.
Levantando los brazos hacia ambos lados mientras los codos deben permanecer a la altura de tus hombros, luego levanta tus brazos sobre el pecho, levantando y bajando los codos, contrae tus pectorales muy lentamente vuelve a la posición inicial.
Repite tres series de 12 repeticiones.
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