Maria
Estos musculos los hombres desean tonificar y desarrollar muchísimo, el poder entrenarlos correctamente será la clave para poder mejorar la postura como para poder incrementar la musculatura de los mismos.
Press de banco plano:
En posición acostado en un banco disponer los pies bien firmes en el suelo, si usted comprueba que la espalda se arquea y las vértebras lumbares se despegan levantar los pies y apoyar bien firmes los talones sobre el banco.
El agarre de la banca debe ser mayor que el ancho de los hombros, la barra debe bajar hasta rozar el pecho, si la barra llega a la altura del cuello se ejercerá más congestión pero se debe tener mucho cuidado.
Las variantes:
Press 45 grados o Press inclinado.
Se podrá trabajar las fibras superiores de los pectorales. La barra debe estar baja a la altura de las clavículas.
Press invertido:
Con este ejercicio se trabajará la parte inferior de los pectorales.
La barra debe estar baja a la altura del pecho.
Agarre estrecho:
Se podrá trabajar las fibras internas del pectoral, en otras palabras la zona que se encuentra próxima al esternón.
Press con mancuernas:
En posición acostada en el banco y con los pies bien firmes sobre el suelo, si usted que la espalda se arquea, levantar los pies y poner los talones apoyados en el banco, se deberá realizar el mismo movimiento que con la barra, esta vez con mancuernas, descenderla a la altura de los hombros y elevarlas hasta que logren juntarse bien arriba con los brazos extendidos.
Será necesario un mayor equilibrio por lo tanto no se deben hacer con mucha carga cuando se empiezan a realizar por primera vez los ejercicios.
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