Pectoral Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar el press de banca plano con las manos justas correctamente.
Acostado sobre un banco plano, los glúteos en contacto con el banco, los pies en el suelo, asir la barra con las manos en pronación separadas entre sí de 10 a 40 cm, según la flexibilidad de las muñecas. Inspirar y bajar la barra sobre el pecho, codos separados, controlando el movimiento; desarrollar, espirar al final del esfuerzo.
Este ejercicio es excelente para desarrollar los pectorales a nivel del surco esternal y los tríceps (en este sentido, este ejercicio puede incluso ser incluido en un programa específico de brazos).
Desarrollando con los codos paralelos al tronco, se desplaza una gran cantidad de trabajo hacia el deltoides anterior. ESte movimiento puede realizarse con carga guiada.
Descripción Alternativa
POSICIÓN:
Ccuéstate sobre un banco plano, los glúteos apoyados sobre él y los pies en el suelo. Agarra la barra con las manos en pronación (movimiento del antebrazo que hace girar la mano de fuera a dentro presentando el dorso de ella), separa las manos entre 10 y 40 centímetros.
EJERCICIO:
Inspira y baja la barra hasta el pecho, haz el movimiento separando los codos y controlando en todo momento la carga de peso. Espira al final.
MÚSCULOS TRABAJADOS:
Trabaja el músculo pectoral a nivel del surco esternal. También trabaja los tríceps. Por ello muchas veces se recomienda este ejercicio de musculación para entrenamiento de brazos.
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