Pectoral Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar el press de pecho con banco inclinado correctamente.
Sentado en un banco inclinado, entre 45º y 60º, coger la barra, manos en pronación separadas en una longitud superior a la de los hombros, inspirar y bajar la barra sobre la horquilla esternal. Desarrollar expirando al final del movimiento.
Este ejercicio solicita el pectoral mayor, principalmente el haz clavicular, el deltoides anterior, los tríceps, el serrato mayor y el pectoral menor.
Descripciones alternativas
Técnica:
1.- Acostado sobre banco plano inclinado de 45 a 60 º
2.- Coger la barra con las palmas apuntando hacia arriba en apertura superior a la anchura de los hombros.
3.- Inspirar y bajar la barra a la altura del cuello
4.- Subir la barra evitando la hiperextensión de los brazos con movimiento controlado.
Consejos:
También puedes realizar este ejercicio con carga guiada.
Existe la variante en máquina o con mancuernas.
POSICIÓN:
Siéntate en un banco inclinado (45º-60º). Coge la barra con las manos en pronación (movimiento del antebrazo que hace girar la mano de fuera a dentro presentando el dorso de ella). Las manos separadas con una longitud mayor a los hombros.
EJERCICIO:
Tnspira y baja la barra hasta la horquilla esternal. Sube la barra hasta la posición inicial, espira al final del movimiento. Controla el peso de la barra en todo momento.
MÚSCULOS TRABAJADOS:
Trabaja principalmente el músculo pectoral mayor en su haz clavicular. También trabaja el músculo deltoides anterior, los tríceps, el serrato mayor y el músculo pectoral menor.
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